Pierderi în greutate timpii de cursă


Visând la Boston Nu este ostaș care nu vrea să devină maior. Anume maior, și nu general, pentru că noi, amatorii alergatului, nu visăm să câștigăm Jocurile Olimpice. Noi, ratații, visăm la ziua când consumul de oxigen va depăși 55 unități, gambele vor deveni tari ca pierderi în greutate timpii de cursă, iar greutatea va coborî mai jos de 70 kg — atunci vom fi apți să alergăm atât de repede, încât organizatorii maratonului din Boston, în persoană, ne vor trimite invitație la această cursă de elită.

Iar într-o zi frumoasă de primăvară vom merge în America la cel mai tare maraton din lume! O scriu pentru cei care nu-s la curent— la maratonul din Boston nu poți procura bilet pur și simplu. În afară de suma achitată, mai trebuie să demonstrezi că poți alerga repede.

Iată și standardele lor: Așadar, ca să pot achita taxa de participare, trebuie să fiu în stare să alerg maratonul în mai puțin de 3 ore 15 minute.

Dar asta nu e tot. Rezultatul nu este suficient, deoarece doritori de a alerga maratonul sunt peste numărul-limită. De aceea aveți nevoie de ceva timp ca rezervă. Cu fiecare an, indicii diferă: Deci, ca să am șanse să nimeresc la Boston, trebuie să alerg maratonul în E o sarcină destul de complicată.

Pot să aștept vreo câțiva ani și să alerg îndar e plictisitor. De aceea ne vom accelera și vom încerca să aflăm cum să alergăm cel mai bun maraton. O concluzie-surpriză, așa e? Este bine cunoscut faptul că un traseu deluros necesită mai mult timp pentru a fi parcurs. Iată de ce maratoanele cele mai rapide sunt cele cu un profil plat sau negativ. A se vedea schema. Dar creșterea altitudinii nu e un parametru suficient pentru a determina complexitatea traseului. Chestia este că un profil poate arăta diferit, chiar dacă suma altitudinii pierderi în greutate timpii de cursă.

Așadar, profilul și creșterea altitudinii sunt factori pierderi în greutate timpii de cursă pentru rezultatul maratonului. Nu-i ușor de calculat minutele economisite, de aceea acordați preferință unui maraton cu traseu plat sau zimțat, cu altitudine pierderi în greutate timpii de cursă prea mare. Mai există câțiva factori decisivi pentru viteza cu care se aleargă un maraton: 1.

Înălțimea deasupra nivelului mării. E foarte simplu — cu cât e mai mare înălțimea, cu atât e mai greu de pierderi în greutate timpii de cursă. Nivel optim — până la metri, nu mai mult. La o altitudine mai mare se face simțit deficitul de oxigen, care duce la scăderea randamentului. Numărul de viraje și linia albastră. Cu fiecare viraj, pierdem din viteză, iar în total putem pierde până la câteva minute.

Arsură de grăsime modafinil, care sunt...

Linia albastră, care indică distanța cea mai scurtă de la start până la finiș, ne ajută să evităm sutele de metri în plus. Secretul 2 : Vremea Temperatura maratonului. Alegeți un maraton răcoros, ba chiar mai bine unul rece! Îno echipă de savanți în frunte cu fiziologul Matthew Allie au efectuat un studiu. În cadrul studiului au fost evaluați numeroși maratoniști, care au avut rezultate excelente.

S-a ajuns la concluzia că temperatura optimă pentru trecerea unui maraton cu succes este de 5°—8° C. În schimb nu veți transpira și veți obține cel mai bun rezultat de maraton.

pierderi în greutate timpii de cursă menopauză incapabilă să slăbească

Pentru a ne răcori organismul, începem să transpirăm, iar picăturile de sudoare transportă aerul și căldura corpului. Dar îndată ce sângele epuizat și nu poate slăbi căldura de prisos prin intermediul pielii, mușchii  nu mai primesc o doză suficientă de oxigen. De aceea tempoul alergării scade.

Curse-Locuri

Cât de mult. Acuș aflăm. Am citit mai multe studii referitor la întrebarea dată și am desenat o schemă cu rezultatele medii acestea practic coincid pentru un maratonist de rând.

De exemplu, un alergător lent va pierde mult din viteză odată cu creșterea temperaturii din mediu. Apropo de fete, acestea sunt mai puțin expuse supra-încălzirii, ca dealtfel și atleții cu o greutate mică.

Organismul e nevoit să cheltuie rezervele de carbohidrați pentru a se încălzi, iar în paralel cu energia pierdută, sporește producerea acidului lactic, ceea ce duce la încetinirea tempoului. Privind în perspectivă, voi sublinia că în Malaga, în ziua cursei, au fost între 15 și 20 de grade cu plus, ceea ce înseamnă că am pierdut în jur de 7—8 minute.

Dar eu, dimpotrivă, plănuisem să câștig. El Helou, Nour, et al. Arșița e și ea relativă. La umiditate diferită, senzația de supraîncălzire e și ea diferită. În condiții de umiditate Rockwall pentru pierderea în greutate, transpirația nu se poate evapora ca să răcorească organismul.

Motor cu ardere internă

Iată de ce, chiar și la temperaturi nu prea înalte, în condiții de umiditate ridicată, puteți face un atac cerebral. Pentru un maraton ideal căutați curse în orașele cu umiditate scăzută, ca de exemplu Berlinul. Apropo, iarna umiditatea poate să scadă până la zero, ca în Antarctida. Un factor important de luat în considerare.

Pe de o parte, poate fi de ajutor la temperaturi ridicate, sporind transpirația și răcorirea. Pe de altă parte, vântul din față nu este deloc ceea ce ne dorim la cel mai bun maraton.

Chiar dacă alergați pe cerc, vântul din spate nu e în stare să compenseze urmările vântului din față. Recomandări generale apropo de vreme: alegând cursa, consultați datele meteo pentru ultimii ani, în perioada desfășurării acestui maraton.

Fiți atenți la temperatură, umiditate și viteza vântului. Secretul 3: Pantofii de sport Prima și cea mai importantă regulă: Încălțările trebuie să fie ușoare! În ce măsură depinde rezultatul într-un maraton de greutatea pantofilor de sport?

Această întrebare i-a pus pe gânduri pe doi oameni de știință din Colorado — Hoogkamer și Kram, care au decis să efectueze un experiment. A fost nevoie de 18 atleți și de încălțări, cu greutatea grame. Pentru a exclude orice abatere din cauza gradului diferit de amortizare și a designului, studiul a fost realizat pe același model, iar pentru a crește greutatea, pe pantofi au fost cusute plăci subțiri de plumb. Participanții au alergat pe rând distanța de de metri, purtând încălțări cu greutăți diferite.

Rezultatele au permis obținerea unei relații liniare între greutatea încălțămintei și timpul necesar depășirii distanței.

References: Hoogkamer W, Kipp S, Spiering BA, Kram R Așadar, dacă îmi aleg o pereche de pantofi cu de grame mai ușori, voi putea economisi 2 minute la maraton comparativ cu în încălțări cu greutate obișnuită.

Amortizare Cele scrise mai sus nu înseamnă deloc că trebuie să vă luați o pereche de încălțări, care cântăresccum ar fi Asics Gel Hyper Speed sau fivefingers, și să alergați în ele 42 km. La sigur vă veți bătători picioarele pierderi în greutate timpii de cursă la mijlocul cursei și veți șchiopăta până la linia de finiș.

pierderi în greutate timpii de cursă pierde în greutate fluturas

O mică amortizare a tălpii îmbunătățește rezultatele la maraton și semimaraton, nivelând creșterea în greutate. Se explică prin faptul că, reducând forța de impact pe suprafață, pantofii cu amortizare nu permit piciorului să obosească, iar distanța este parcursă mai eficient. Dar amortizarea adițională presupune greutate în plus, de aceea trebuie de căutat un compromis.

Și se pare că l-am găsit.

pierderi în greutate timpii de cursă pierdeți în greutate odată cu viața de viață

Cu aceste încălțări era cât pe ce să reducă din cele 2 ore record, în care alergase maratonul. Poanta principală este placa de carbon din talpă, care absoarbe impacturile și transformă presiunea la fiecare pas, asigurând o revenire a energiei. Cu alte cuvinte, încălțămintea vă ajută să alergați și să arătați pur și simplu cosmic. Un marketing atât de chic, încât mi-a părut că încălțămintea chiar își merită prețul de euro. Iar primele antrenamente de tempo au arătat că nu am plătit în zadar — încălțările chiar ajută să alergi mai repede, împingând piciorul la viteze de peste 5 minute pe km.

Așadar, alegerea corectă a încălțărilor poate economisi trei minute. Cei care doresc mai mult decât fraze generale se pot familiariza cu un studiu mai detaliat. Secretul 4: Greutatea Cred că n-are rost să ne adâncim în biomecanică, pentru a arăta că masa corpului afectează viteza de alergare.

Cu cât aveți greutatea mai mică, cu atât mai puțin efort trebuie depus pentru a vă dezlipi de pământ cu fiecare pas.

pierderi în greutate timpii de cursă 10 min arsură de grăsime

În plus, alergătorii corpolenți au dificultăți în transportarea oxigenului prin organism. De ce să furnizezi oxigen grăsimii, atunci când mușchii au mai mare nevoie? De exemplu, având greutatea 80 kg, alergi maratonul în Aici vedeți datele mele. Condiția principală este că, dacă ați decis să slăbiți cu 2kg, aceste 2 kilograme trebuie să fie grăsime, dar nu mușchi, în caz contrar, nu poate fi vorba de o creștere a vitezei.

Mai important este procentul de grăsime corporală, nu greutatea în sine. Sportivii care doresc să reducă din greutatea corporală, deseori pierd din mușchi împreună cu grăsimea, ceea ce le afectează în mod negativ performanța. Prin urmare, nu veți putea slăbi corect, dacă stați lungiți pe canapea. Într-un cuvânt, alergătorul are sarcina de a ajunge la greutatea sa optimală înainte de cursă.

Dificil… Dar dacă voi reuși, în acest chip voi putea să alerg maratonul cu 10 minute mai repede. Asta e — toamna e pe sfârșite, iar gena de urs mă impune să mănânc mult, ca să-mi fac rezerve de grăsime pentru iarnă.

Alergare pentru începători | Plan de 4 săptămâni pentru a te apuca de alergat

Nici vârsta nu mai este cea de altădată — după patruzeci, metabolismul încetinește și este greu să pierzi din grăsime. Apropo, pentru a-mi măsura procentajul de grăsime, utilizez cântarele inteligente sunt foarte multe pe piață.

Dar uneori folosesc și panglica de croitorie, ca să-mi măsor circumferința burții, căci acolo e stocată cea mai mare parte din grăsime. Secretul 5: Compușii bioactivi Sucul de sfeclă Acum câțiva ani am dat de un articol, al cărui autor susținea că sucul de sfeclă roșie sporește rezistența. M-am interesat și am început să caut informații.

Articol principal: Portarea Schnuerle Această metodă de curățare utilizează orificii de transfer cu formă și poziționare atentă pentru a direcționa fluxul de amestec proaspăt către camera de ardere pe măsură ce pătrunde în cilindru. De obicei, nu este necesar un deflector cu piston, astfel încât această abordare are un avantaj distinct față de schema de flux transversal de mai sus. Suzuki a fost unul dintre primii producători din afara Europei care a adoptat motoare în doi timpi cu buclă. Această caracteristică operațională a fost utilizată împreună cu evacuarea camerei de expansiune dezvoltată de producătorul german de motociclete, MZ și Walter Kaaden. Depanarea buclelor, supapele de disc și camerele de expansiune au funcționat într-un mod foarte coordonat pentru a crește semnificativ puterea de putere a motoarelor în doi timpi, în special de la producătorii japonezi Suzuki, Yamaha și Kawasaki.

După ce am citit trei volume de articole, analize și recenzii, și am testat ideea la maraton, curse de alergat și competiții de înot, vă ofer un rezumat: Cum funcționează? De fapt, nu de sfeclă e vorba, ci de nitrați NO3. Pierderi în greutate timpii de cursă că sfecla are un conținut foarte mare de nitrați. Însă cea mai bogată sursă de nitrați este verdeața.

Păi sunt tocmai 5 cești de rucola, Carl, 5! Apropo, nu vă fie frică de nitrați — daunele lor sunt exagerate. Mai exact, în doze normale, nitrații nu sunt dăunători. Ce se întâmplă când consumăm sfeclă sau spanac? Nitrații sunt dizolvați în salivă și transformați în nitriți NO2iar în stomac, sub acțiunea enzimelor, devin  oxid de azot NOcare relaxează și dilată vasele sangvine.

Dilatarea vaselor sangvine crește debitul sangvin, rezultând în mai mult oxigen transportat în mușchi. Asta da, afirmație…Adică poți bea un pahar de suc și vei alerga maratonul cu 5 minute mai rapid?

Am decis să verific. Dar în practică? Drăcie, chiar funcționează! Consumând o porție de suc înainte de un antrenament solicitant sau o cursă dificilă, observ că la aceeași viteză, pulsul meu este mai mic cu aproximativ 5 unități.

  1. Sfaturi simple care să te ajute să slăbești
  2. C: putere D: evacuare Cantitatea maximă de putere generată de un motor este determinată de cantitatea maximă de aer ingerată.
  3. Sfaturi pentru pierderea in greutate 10 zile
  4. Motor în doi timpi - Two-stroke engine - ardealproducts.ro
  5. Arde dieta pilula revizuire inteligent Arsură de grăsime modafinil, care sunt
  6. Alergare pentru începători | Plan de 4 săptămâni pentru a te apuca de alergat
  7. Arde-ți grăsimea cu mine tot dlc
  8. Sfaturi eficiente de slăbire

Înseamnă că pot alerga mai repede cu același efort. La maraton, nitrații mă ajută să alerg 42 km cu minute mai repede.