Pierderea în greutate a modului de întreținere


Menținerea greutății este la fel de grea. Cu toate acestea, aceleași strategii pe care le-ați folosit pentru a pierde în greutate - mâncând corect și antrenând - pot fi folosite pentru a vă menține greutatea la un nivel sănătos.

Cum să slabești fără să te îngrași înapoi - conform studiilor

Purtați energia și motivația pe care ați avut-o în timp ce pierdeți în greutate în efortul dvs. Motivându-vă pentru a menține greutatea Cântărește-te în mod regulat. Probabil că faceți deja acest lucru pentru a vă gândi la pierderea în greutate și a continua mai departe.

pierderea în greutate a modului de întreținere cum pot să-mi pierd greutatea în mod natural

Nu fiți unul dintre acești oameni. Dacă vă cântăriți în mod regulat - de exemplu, de fiecare dată când ajungeți acasă de la sală - veți rămâne vigilenți pentru kilogramele în plus care se strecoară înapoi pe corp. Dar dacă ai pierdut deja greutatea de care ai încercat să scapi, vei ști că victoria nu a fost ușoară. Puneți timp, transpirație și durere în menopauză scădere în greutate bufeuri dvs.

Gândiți-vă la aceste sacrificii atunci când vă pregătiți să vă mențineți dieta specifică și regimul de exerciții fizice. Păstrați fotografii care vă înfățișează atunci când aveți exces de greutate.

  • Abstract Obiectiv: Menținerea pierderii în greutate reprezintă o provocare majoră în tratamentul obezității.
  • Atkins ' Mâncarea de grăsime pentru a pierde în greutate poate părea prea bine pentru a fi adevărat, dar dieta Dr.

Plasați-le într-o locație centrală ca pe ușa frigiderului, astfel încât atunci când simțiți că alunecați, veți avea o amintire vizuală a corpului pe care l-ați lăsat în urmă și nu doriți să vă întoarceți. Reflectați-vă asupra sănătății viitoare pentru a motiva. Pe lângă faptul că te gândești la lucrurile rele prin care ai trecut pentru a ajunge acolo unde ești azi, gândește-te la modul în care pierderea în greutate îți îmbunătățește viața.

De exemplu, gândiți-vă la modul în care aveți mai multă energie, mai multă încredere, vă simțiți mai puternici și sunteți mai potriviți în general decât atunci când ați început călătoria dvs.

Alăturați-vă unui grup de pierderea în greutate a modului de întreținere pentru pierderea în greutate. Cu grupuri față în față, puteți obține răspunsuri imediate la situația, încurajarea și sentimentele de camaraderie care vin cu astfel de întâlniri.

Cu grupurile de asistență online - forumuri și săli de chat - este posibil să fiți nevoiți să așteptați un pic înainte ca cineva să răspundă, deși rețeaua potențială de persoane care răspunde este, evident, mult mai largă.

Cum să păstrați greutatea după ce ați pierdut-o

Când participi la oricare dintre tipurile de grup de asistență, fii specific cu privire la problema ta, astfel încât să poți obține cel mai bun, cel mai precis ajutor de la oamenii care au fost acolo înainte. Fiți conștienți de limitările corpului vostru.

pierderea în greutate a modului de întreținere la a slabi

Oamenii sunt variați la nivel genetic, iar aceste diferențe genetice afectează cât de ușor și rapid corpul pierde sau re câștigă în greutate.

În mod similar, dacă ați fost sau sunteți foarte obezi, ați declanșat schimbări în corpul dvs. Aceste modificări au modificat viteza cu care corpul tău procesează caloriile.

  1. Slabire tfx
  2. Ce sa nu mananci si sa slabesti
  3. Cafea de slabit
  4. Mfp pentru a pierde in greutate

De exemplu, dacă ai fi foarte obez, s-ar putea să te simți mai înfometat decât cineva cu aceeași greutate chiar și după ce ai mâncat aceeași masă.

Dacă aveți dificultăți în a vă menține greutatea, luați în considerare să încercați să vă mențineți greutatea un pic mai mare decât idealul dvs.

Posturi Populare

Așteaptă-ți o variație ocazională în greutatea ta. Oferiți-vă o marjă de plecare de cinci kilograme din greutatea țintă atunci când evaluați menținerea pierderii în greutate.

De exemplu, dacă ai vrea să fii ladar ainu te pierde. Dacă greutatea dvs.

Faza 1: Inducție

Aflați despre sindromul deficienței de recompensă. RDS este, în esență, atunci când mănânci prea multă mâncare pentru a încerca să-ți crești nivelul de dopamină, ceea ce ar trebui să îți aducă plăcere. Dacă aveți RDS, s-ar putea să nu simțiți plăcerea crescută la fel de mult din dopamină, așa că, în consecință, mâncați mai multe alimente.

pierderea în greutate a modului de întreținere k9 pierde in greutate

Acest sindrom se referă la chimia creierului tău, nu la puterea voinței tale. Aveți grijă să lăsați acest sindrom dacă vă afectează să vă influențeze negativ pierderea în greutate. Fii persistent. Pentru a pierde în greutate, ai adoptat noi obiceiuri mai sănătoase.

pierderea în greutate a modului de întreținere slim down on

Prin urmare, pentru a-l ține departe, trebuie să fii persistent cu aceste obiceiuri. Chiar dacă vă confruntați cu probleme precum RDS, încercați să pierderea în greutate a modului de întreținere reveniți la vechile căi.

Modificările stilului de viață reprezintă aproximativ un angajament de viață de a fi mai sănătos și mai fericit. Dacă faceți o greșeală și mâncați prost, reveniți imediat la obiceiurile dvs.

Mâncare corectă

E in regula; acest lucru se întâmplă tuturor. Totuși, este important să reveniți rapid la obiceiurile sănătoase.

Mâncare corectă Dă-ți seama de câte calorii ai nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală. Pentru a vă împiedica să fluctuați greutatea, trebuie să știți câte calorii sunt necesare pentru a vă menține greutatea vizată.

pierderea în greutate a modului de întreținere manechin de slabire

Pentru a determina câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, va trebui să vă cunoașteți înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Acești factori vă afectează nevoile de calorii. Dacă ești un 5'2 Bărbat în vârstă de 25 de ani care exercită regulat. Există o varietate de aplicații și calculatoare de calorii online care vă pot ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi.

Există multe site-uri diferite pe care le puteți o modalitate bună de a pierde grăsimea superioară a corpului pentru pierderea în greutate a modului de întreținere vă da seama de câte calorii aveți nevoie.

Cum să mențineți pierderea în greutate | ardealproducts.ro

De asemenea, ar trebui să obțineți o aplicație pentru telefonul dvs. Monitorizați-vă aportul caloric.

pierderea în greutate a modului de întreținere pierdere în greutate klonopină

După ce cunoașteți numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea țintă, trebuie să urmăriți cu atenție câte calorii luați pentru a putea rămâne în limita bugetului dvs.

Verificați eticheta privind informațiile nutriționale de pe alimentele ambalate. Eticheta Fapte nutriționale listează numărul de calorii dintr-o porție dată de alimente ambalate. Nu uitați să includeți gustările atunci când monitorizați aportul caloric.

Folosiți un jurnal alimentar pentru a urmări cât de multă mâncare mâncați în fiecare zi.

Cum să mănânci grăsime și să scapi de greutate cu dieta Dr. Atkins ' | ardealproducts.ro

Utilizați un jurnal de activitate fizică pentru a urmări câtă activitate fizică ați făcut în fiecare zi. La sfârșitul fiecărei zile, tabulați numărul de calorii pe care l-ați luat în funcție de jurnalul alimentar și comparați-l cu numărul de calorii pe care l-ați ars în funcție de jurnalul de activitate fizică. Dacă ați ars aproximativ același număr de calorii pe care le-ați luat, greutatea dvs.