Pierderea de grăsime în 5 săptămâni


Antrenamentul HIIT este cheia! Există vreun motiv pentru care să nu vă placă antrenamentul HIIT?

De ce nu reusesti sa slabesti - singurul motiv cele mai bune pastile de dieta uk bursa

Grăsimile se dizolvă cu o viteză amețitoarecu ajutorul acestui program dovedit științific. În ceea ce privește antrenamentul de tip cardio, într-un interval de timp scurt și de mare intensitate, pierderea de grăsime în 5 săptămâni HIIT, este foarte popular printre entuziaștii de fitness. Cu toate că HIIT nu are nimic de a face cu Bounty Hunter, se poate simți că problema țesutului adipos din organism este în vizorul său. Această formă de exercițiu cardio alternează între intervale de intensitate mare cum ar fi sprintulcu intervale de intensitate scăzută cum ar fi mersul pe jos într-un ritm lent sau odihnă completă.

Acest stil de antrenament este o abatere de la ritmul cardio constant, pe care mulți oameni îl execută cu o intensitate moderată, timp de minute.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Cu HIIT executați pe bicicletă sau cu orice altceva un efort intens, pe secțiuni scurte de timp, dar cu un efect net sigur, astfel încât obțineți rezultate mai bune într-un timp mai scurt.

HIIT a fost dezvoltat acum zece ani de către antrenori specializați pentru a pregăti mai bine alergătorii de performanță. Tot mai multe dovezi pentru arderea rapidă a grăsimilor HIIT a câștigat un loc în industria de fitness grație unui rezultat favorabil în rapoartele anecdotice, precum și studiile de cercetare publicate de-a lungul timpului.

Unul dintre primele studii care au arătat că HIIT este mai eficient pentru arderea grăsimilor a fost realizat în de către cercetătorii de la Universitatea Laval Ste-Foy, Quebec, Canada.

Mâncat pentru pierderea în greutate

Cercetătorii au raportat că tinerii, barbați, precum și femei, care au urmat un program de HIIT de 15 săptămâni, au pierdut în mod semnificativ mai multă grăsime corporală decât cei care au urmat un program continuu de anduranță de 20 de săptămâni, chiar dacă programul constant a ars aproximativ cu Motivul principal pentru care HIIT este atât de eficient pentru pierderea țesutului adipos din organism într-un ritm mai mare decât cardio tradițional, pare a fi datoritămetabolismului ridicat înrepaus, după un antrenament HIIT.

Nici un pic de odihnă pentru metabolismul dvs. În anul a fost efectuat un studiu la Colegiul de Medicină Baylor Houston, TXcare a scăderea în greutate a sănătății molinei că o serie de subiecți ce au urmat un antrenament HIIT pe o bicicletă staționară au ars în mod semnificativ mai multe calorii pe parcursul a 24 de ore de antrenament decât cei care au mers cu bicicleta, cu o intensitate constantă, moderată.

În plus față de creșterea ratei metabolice în repaus, cercetătorii sugerează că HIIT este eficient pentru a crește metabolismul celulelor musculare care promovează arderea grăsimilor și reduce producția generală de grăsime. Arderea rapidă a grăsimii din mușchi Studiul Universității din Laval, care a constatat o reducere a tesutului adipos din organism cu ajutorul HIIT, a afirmat de asemenea, că fibrele musculare ale subiecților programului HIIT auînclinații semnificativ mai mari pentru oxidarea grăsimilor arderea grăsimilordecât grupul care s-a antrenat în mod constant.

Sfat 1: Nu mâncați imediat prea puțin

Utilizați grăsime drept combustibil la antrenament Un nou studiu publicat in American Journal of Physiology aduce la lumină faptul că programul HIIT arde mai multă grăsime corporală. Existența unor cantități mari ale acestor proteine în mușchi înseamnă că mai multe grăsimi pot fi arse și folosite drept combustibil în timpul antrenamentului și al odihnei. Este HIIT potrivit și pentru culturiști?

Într-un cuvânt — da. În timp ce multi culturiști și antrenori susțin că un cardio mai lent este cel mai bun pentru pierderea grăsimii și protejarea mușchilor, opusul este adevărat. Cardio realizat la o intensitate mai mare pierderea de grăsime în 5 săptămâni timp mai scurt, nu numai că va ajuta la menținerea musculaturii, dar poate ajuta si la construirea masei ei.

Atunci când antrenamentul este mai lent și constant, pentru o lungă perioadă de timp, fibrele musculare devin mai aerobice și deveniți mai rezistent la arderea grăsimilor.

Mituri comune

Știți cum se adaptează fibrele musculare, ca să devină mai mobile, rezistente și mai aerobe? Să devină mai mici și mai slabe. În plus, se reduce timpul în care nutrienții pot fi utilizați drept combustibil. Gândiți-vă la asta.

Talie mai subțire și pierde mai puțin grăsime din burtă în 14 zile - 10 minute de antrenament

Are sens. Afirmația cum că un cardio lent și constant efectuat pentru o lungă perioadă pierderea de grăsime în 5 săptămâni timp este cel mai bun pentru menținerea masei musculare este, de asemenea, cum am spune că ridicarea ganterelor de 2 kg timp de 30 de minute pentru construirea mușchilor este mai eficientă decât ridicarea ganterelor de18 kg preț de câte 10 repetari, cu o perioadă de odihnă de două minute între ele.

Antrenamentele de mare intensitate construiescmusculatura în mod clar, mai eficient. Dacă ne gândim mai bine, consolidarea este, de asemenea, de fapt, o formă de HIIT. Cercetările o susțin! HIIT și pierderea în pierderea de grăsime în 5 săptămâni la un buget pentru creșterea masei musculare masive Un studiu din Journal of the International Society of Sports Nutritiona arătat că subiecții de sex masculin au efectuat următorul program HIIT timp de 6 săptămâni 15 minute pe zi, în raport de — anternament și odihnă, trei zile pe săptămânăcompletând cu beta-alanină, au câștigat mai mult de 1 kg la masa musculară în trei săptămâni.

Având în vedere faptul că testosteronul este critic pentru sporirea mărimii si forței musculare, HIIT vă poate ajuta să acumulați mai multă rezistență și contribuie la creșterea rezistenței musculare.

6 pasi simpli pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Pierderea de grăsime în 5 săptămâni ajută, de asemenea, la sănătatea mintală, facând-o mai rapidă. Mulți oameni consideră 30 de minute pe o bandă de alergare sau pe biciclete staționare sau eliptice ca un antrenament prea monoton. Cu HIIT poate fi o intensitate explozivă mai dificilă, dar este scurtă și stimulatoare. Acest lucru face antrenamentul mai distractivși vă pune în formă mai repede. Un alt avantaj al HIIT-ului este că îl puteți face aproape oriunde, cu orice echipament — sau complet fără!

Cu HIIT puteți, dar nu trebuie, să faceți exerciții fizice în sala de gimnastică pe aparate cardio.

compuși de ardere a grăsimilor

Posibilitățile sunt practic nelimitate. Aveți posibilitatea să utilizați coarda, greutățile, benzile de fitness sau propria greutate corporală. Așa că nu luați în considerare programele de antrenament cardio lungi și dați o șansă antrenamentului HIIT!

cafe de pierdere în greutate

Beneficiile vor fi pierderea de grăsime, datorită unui mai bun metabolism în repaus și arderea depozitelor de grăsime, în timp ce se va construi masa musculară. Toate acestea, în cel mai scurt timp posibil. Program de antrenament HIIT, de 8 săptămâni: de la începător la avansat Programul următor va ajuta la recuperare de la nivelul începător HIIT la un nivel avansat, și într-un termen scurt, de opt săptămâni.

Timpul total de antrenament este sub 15 minute. Timpul total de antrenament este de până la 17 minute.

pierderea în greutate maximă în lună

Timpul total de antrenament crește la 18,5 minute. Veți ajunge la un nivel avansat de HIIT. Toate aceste intervale de timp sunt doar sugestii.

  1. Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână.
  2. 7 sfaturi pentru a împiedica pierderea de grăsime! - Blog de nutriție XXL
  3. Pierderea în greutate decesul în vârstă
  4. Program HIIT timp de 8 săptămâni pentru a arde grăsimea în mod eficient - GymBeam Blog
  5. Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

În cazul în care aveți nevoie de mai mult de două săptămâni, în această etapă, trebuie să prelungiți, înainte de a trece mai departe. Același lucru este valabil și dacă faza vi se pare prea ușoară și doriți să săriți direct la etapa următoare, mergeți mai departe. Aceste exerciții pot fi efectuate folosind obiecte sau aparate, cum ar fi coarda, sau săriturile, sau sprinturile, sau exercițiile pe o bicicletă staționară.

Folosiți-vă imaginația. Doar urmați antrenamemtele și intervalele de odihnă după cum este indicat. Timpul total minute.

De lucru pentru a sprijini pierderea în greutate

Timpul total,5 minute. Timpul total de minute.

  • Cum să pierzi 5 lire în 2 săptămâni | ardealproducts.ro
  • Iunie 21, Timp de citire: 12 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Odată cu apropierea verii, cu toții ne concentrăm asupra unui singur obiectiv: pierderea grăsimii.
  • Ședințe de slăbire a corpului lpg
  • Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide
  • Soțul m-a rugat să slăbesc
  • O pierdere în greutate sănătoasă este considerată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, astfel încât a pierde 5 kilograme în două săptămâni sau 2,5 kilograme pe săptămână este ceva mai ambițios.

Încercați această provocare de 8 săptămâni? Suntem siguri că o veți găsi necesară. Spuneți-ne în comentarii, dacă le-ați încercat, și ce experiență ați trăit. Desigur, dacă v-a plăcut articolul, îl susțineți partajându-l.

Inspirate din bodybuilding. The effect of high intensity intermittent exercise training on autonomic response of premenopausal women.

Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice. Iată cele 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Plimbarea Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate — și pentru un motiv întemeiat. Este un mod convenabil și ușor pentru începători să înceapă să facă exerciții fizice fără să se simtă copleșiți sau să aibă nevoie să achiziționeze echipament.

Uniqueness of interval and continuous training at the same maintained exercise intensity. European Journal of Applied Physiology 63 2 A comparison of the effects of interval training vs. East Tennessee State University, A comparison of the effects of continuous aerobic, intermittent aerobic, and resistance exercise on resting metabolic rate at 12 and 21 hours post-exercise.