Pierdere în greutate de 4 lire într-o săptămână, Cum să pierzi două lire sterline pe săptămână | ardealproducts.ro


Luați mesajul acasă Dacă doriți să pierdeți 10 kilograme 4,5 kg într-o săptămână, atunci trebuie să urmați un plan eficient.

Am testat acest plan pe clienții care căutau să slăbească rapid înainte de un eveniment precum o vacanță sau o ședință foto și face minuni. De fapt, unii dintre clienții mei care folosesc acest aspect arată ca și când au făcut o dieta de trei sau patru săptămâni după doar o săptămână. Deși nu este o soluție pe termen lung, acest lucru vă poate lansa călătoria de pierdere Pierdere în greutate de 4 lire într-o săptămână greutate și vă poate motiva pentru schimbări mai durabile pe termen lung.

Acest plan nu este recomandat dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia.

  • dieta eficientă burtă subțire
  • Vreau să piardă în greutate într-o săptămână
  • Pagina principala » Gestionarea greutății » Poți pierde patru lire într-o săptămână?
  • Mai întâi să începem cu scopul.

Este posibil să pierzi 10 lire sterline într-o săptămână Deși cu siguranță este posibil să pierzi 10 kg într-o săptămână, nu va fi grăsime pură a corpului. Datorită deficitului de calorii necesar pentru a arde fiecare kilogram de grăsime, pur și simplu nu este posibil să ardeți în siguranță 10 kilograme de grăsime pură din corp în doar o săptămână.

Totuși, asta nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate și totuși să pari mai slab. În timp ce o mare parte din pierderea în greutate va provine cu siguranță din grăsimea corporală, vei scădea și kilogramele pierzând excesul de greutate din apă 1. Acest lucru se datorează în parte faptului că acest plan vă scade nivelul de insulină și face corpul să scape de carbohidrații depozitați, care leagă apa.

Cum să pierdeți 4 lire într-o săptămână în siguranță

Deși corpul dvs. Nivelurile de insulină reduse vor face, de asemenea, rinichii să vă elimine excesul de sodiu, ceea ce va duce la reducerea retenției de apă 3, 4. Împreună cu greutatea redusă a grăsimii corporale și a Pierdere în greutate de 4 lire într-o săptămână, puteți pierde, de asemenea, o parte din greutate din cauza deșeurilor intestinale mai puțin și a alimentelor și a fibrelor nedigerate din sistemul digestiv.

Iată cei 7 pași pe care trebuie să îi urmați pentru a pierde 10 kilograme într-o săptămână. De fapt, multe cercetări au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un mod foarte eficient de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea 5, 6, 7.

O scădere pe termen scurt a aportului de carbohidrați poate reduce, de asemenea, greutatea apei și balonarea. Acesta este motivul pentru care persoanele care merg cu un nivel scăzut de carbohidrați văd adesea o diferență la scara încă din dimineața următoare, după începerea dietei. În plus, a te asigura că mănânci multă proteină poate contribui la reducerea poftei de mâncare și în același timp, stimulându-ți metabolismul 8, 9.

Încercați să eliminați sau să reduceți drastic toate carbohidrații de amidon și zahăr pentru săptămână. Înlocuiți-le cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, crescând în același timp aportul de ouă, carne slabă și pește.

Consultați acest articol pentru a afla mai multe despre cum să setați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ce alimente să includă. Linia de jos: Reducerea aportului de carbohidrați poate duce la o cantitate semnificativă de pierdere în greutate, atât din grăsimea corporală, cât și din excesul de greutate Pierdere în greutate de 4 lire într-o săptămână apă.

Mâncarea mai multă proteină ajută, de asemenea.

UN PLAN îN 7 PAȘI PENTRU A PIERDE 10 LIRE îN DOAR O SĂPTĂMâNĂ - FITNESS -

Mâncați alimente întregi și evitați cele mai multe alimente procesate Când încercați să pierdeți în greutate rapid, atunci vă poate fi util să mâncați o dietă simplă bazată pe alimente întregi. Aceste alimente tind să fie foarte pline și fac mai ușor să mănânci mai puține calorii, fără să-ți fie prea foame. În timpul săptămânii, ar trebui să vă asigurați că mâncați mai ales alimente întregi, cu un singur ingredient.

ce miros te face să slăbești

Evitați majoritatea alimentelor care sunt foarte procesate. Mâncarea în mare parte a proteinelor slabe și a legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi incredibil de satisfăcătoare chiar dacă nu primești atât de multe calorii. Linia de jos: Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul de 10 kilograme, atunci ar trebui să încercați să mâncați numai alimente întregi în cursul acestei săptămâni.

Ce este dieta militară?

Bazați-vă majoritatea dietei pe proteinele slabe și pe legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Reduceți-vă aportul caloric urmând aceste sfaturi a se vedea lista Reducerea aportului caloric poate fi cel mai important factor atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă nu mâncați mai puține calorii decât cheltuiți, nu veți pierde grăsime Iată un calculator care vă arată câte calorii ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate se deschide în noua filă.

Iată câteva sfaturi simple pentru a reduce aportul de calorii: Contați caloriile: Cântărește și înregistrează alimentele pe care le consumi.

Folosiți un instrument de contorizare a caloriilor pentru a urmări cantitatea de calorii și nutrienți pe care le luați. Mâncați numai la mese: Reduceți toate gustările și nu mâncați nimic după cină. Tăiați-vă condimentele: Eliminați condimentele și sosurile bogate în calorii. Completați pe legume: Umpleți farfuria cu legume și limitați carbohidrații amidonici și grăsimile adăugate pentru săptămână.

Nu-ți bea caloriile: În schimb, optează pentru apă, băuturi cu zero calorii, ceai sau cafea.

Cum să pierzi două lire sterline pe săptămână | ardealproducts.ro

Linia de jos: Reducerea aportului caloric este un factor vital pentru pierderea în greutate. Este posibil să aveți nevoie să faceți acest lucru agresiv pentru a pierde atât de mult în greutate într-o singură săptămână. Ridicați greutățile și încercați antrenamentul cu intervale de mare intensitate Exercitiul fizic este una dintre cele mai bune metode de a arde grasimi si de a-ti imbunatati aspectul. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea în arzător de grăsime hibrid, poate duce la o cantitate similară de pierdere în greutate ca antrenamentul aerobic regulat.

De asemenea, vă ajută să adăugați sau să mențineți masa și forța musculară 11, Antrenamentele de antrenament cu rezistență completă la corp sunt, de asemenea, o metodă excelentă pentru a reduce cantitățile de glucide ale corpului și greutatea apei, ceea ce poate duce la o scădere bruscă a greutății 13, Creșterea greutăților vă poate proteja, de asemenea, metabolismul și nivelul hormonilor, care de multe ori scad în timpul dietei 15, Antrenamentul de mare intensitate HIIT este o altă metodă de antrenament foarte eficientă.

Cercetările sugerează că minute de HIIT pot duce la beneficii similare sau mai mari pentru sănătate și pierderea în greutate de cinci ori mai mare decât cantitatea de exerciții fizice regulate 17, 18, Ca și creșterea în greutate, poate reduce rapid depozitele de carbohidrați musculari și poate stimula și alte aspecte importante ale pierderii în greutate, cum ar fi metabolismul și hormonii de ardere a grăsimilor 20, Puteți efectua HIIT de trei-patru ori pe săptămână după un antrenament sau ca parte a regimului dvs.

Majoritatea sprinturilor nu trebuie să dureze mai mult de 30 de secunde. Iată câteva protocoale pe care le puteți încerca.

o persoană obeză morbid poate pierde în greutate

Acestea pot fi efectuate rulând în loc sau în exterior, sau aplicate pe o mașină cardio, cum ar fi o bicicletă, rower sau banda de alergare: Sesiunea 1: 10 x 20 de secunde sprint cu 40 de secunde Sesiunea 2: 15 x 15 secunde sprint cu 30 de secunde Sesiunea 3: 7 x 30 de secunde sprint cu 60 de secunde Sesiunea 4: 20 x 10 secunde sprint cu 20 de secunde de repaus Linia de jos: Ridicarea greutăților și efectuarea unor intervale de intensitate ridicată sunt printre cele mai bune metode de a pierde în greutate și a epuiza depozitele de glicogen muscular.

De asemenea, îți pot stimula metabolismul și pot oferi alte beneficii. Fii activ în afara sălii de sport Pentru a arde calorii în plus și a pierde mai multă greutate, vă puteți crește și activitatea zilnică.

pierdere în greutate bg

De fapt, cât de activ ești pe parcursul zilei, când nu faci exerciții fizice, joacă un rol foarte important în pierderea în greutate și obezitate 22, De exemplu, diferența dintre un loc de muncă la birou și un loc de muncă manual poate reprezenta până la 1.

Aceasta este aceeași cu 90 până la de minute de exercițiu de mare intensitate Schimbările simple ale stilului de viață, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă la serviciu, luarea scărilor, mersul la plimbări afară, stând mai mult sau chiar curățarea casei vă poate ajuta să ardeți multe calorii. Linia de jos: Creșterea activității zilnice este o modalitate excelentă de a arde calorii în plus și de a pierde mai mult în greutate.

Postul intermitent este un alt mod simplu de a reduce greutatea rapid Postul intermitent este un alt instrument eficient și dovedit pentru eliminarea grăsimii 25, Te obligă să-ți reduci aportul de calorii, din moment ce îți limitezi consumul la un timp scurt. Există multe protocoale diferite, cum ar fi un post de 16 ore cu o fereastră de alimentare de 8 ore sau un post de 20 de ore cu o fereastră de alimentare de 4 ore.

Dacă combinați postul cu exercițiile fizice, poate fi înțelept să faceți postul într-un alt moment decât antrenamentul.

mre pierde in greutate

Linia de jos: Postul intermitent este o metodă excelentă pentru a reduce aportul de calorii și a pierde în greutate.