Pierdeți în greutate grăsimi saturate


pierdeți în greutate grăsimi saturate

Acasă Copii mici Ponderea carbohidraților în dieta zilnică este. Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi? Te îngrași din carbohidrați Ponderea carbohidraților în dieta zilnică este. Te îngrași din carbohidrați De ce trebuie să știi asta? Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este să reduceți carbohidrații din dieta zilnică.

Toate acestea înseamnă că nu te poți limita, nu mănânci cât vrei și totuși să slăbești.

Mâncați o dietă sănătoasă și pierdeți greutate - Sfaturi

Și de câte carbohidrați aveți nevoie pe zi pentru scăderea în greutate? Veți ști răspunsul, dar mai întâi, câteva informații utile. Problema este că acest tip de dietă nu funcționează cu adevărat.

pierdeți în greutate grăsimi saturate

Chiar și atunci când oamenii reușesc să respecte o astfel de dietă, aceasta nu aduce rezultatele dorite. Singura alternativă disponibilă este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îți reduc pofta de mâncare și reduc numărul de calorii pe care le consumi. Astfel, slăbești suficient de ușor atâta timp cât reușești să menții un nivel scăzut de carbohidrați.

ardealproducts.ro - Cum să pierdeţi în greutate fără a vă înfometa

De obicei, atunci când compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cercetătorii trebuie să restricționeze sever caloriile din 30 kg pierdere în greutate în 1 lună cu conținut scăzut de grăsimi pentru a putea compara rezultatele. Și totuși, persoanele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați beneficiază în general.

În plus, pierdeți în greutate grăsimi saturate cu conținut scăzut de carbohidrați au o serie de alte beneficii în afară de pierderea în greutate. Acestea scad nivelul zahărului din sânge, scad tensiunea arterială și scad nivelul trigliceridelor.

De obicei, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai favorabile pierderii în greutate pierdeți în greutate grăsimi saturate o sănătate mai bună decât simpla limitare a caloriilor. Acesta este aproape un fapt științific.

pierdeți în greutate grăsimi saturate

Concluzie: Există o mulțime de cercetări care arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt atât de populare în întreaga lume. Cum să înțelegeți cât de mulți carbohidrați trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate? De câte carbohidrați trebuie să mănânci pe zi pentru a slăbi? Si invers. Cantitatea optimă de carbohidrați depinde de vârstă, sex, compoziția corpului, nivelul de activitate, preferința personală, cultura dietetică și starea de sănătate actuală.

Persoanele cu mai multă activitate fizică și mai multă masă musculară pot pierdeți în greutate grăsimi saturate nevoie de mai mulți carbohidrați decât cei obișnuiți cu un stil de viață sedentar.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care fac multă muncă intensă, anaerobă, cum ar fi ridicarea greutăților sau alergarea. Metabolismul organismului este, de asemenea, foarte important. Când oamenii au o tulburare metabolică, regulile se schimbă. Persoanele care suferă de probleme metabolice nu pot consuma aceeași cantitate de carbohidrați ca și persoanele complet sănătoase.

Concluzie: Cantitatea optimă de carbohidrați depinde de individ și de nivelul pierdeți în greutate grăsimi saturate de activitate, de starea generală de sănătate și de pierdeți în greutate grăsimi saturate alți factori. Chiar dacă nu există încă un articol științific despre cantitatea exactă de carbohidrați pentru consumul zilnic, aceste sfaturi pot fi destul de eficiente.

pierdeți în greutate grăsimi saturate

Potrivit pentru persoanele slabe, suficient de active și care doresc doar să rămână sănătoase și să-și mențină greutatea. Este posibil ca, urmând aceste sfaturi, să pierdeți în greutate, dar cel mai probabil va trebui să numărați caloriile și să țineți evidența porțiilor dvs.

Carbohidrați pe care îi puteți mânca: Toate legumele Mai multe fructe pe zi Anumite amidonuri, cum ar fi cartofii și orezul cu ovăz 50 - de grame pe zi Potrivit pentru cei care doresc să slăbească fără efort suplimentar și nu renunță cu totul la carbohidrați. Această cantitate de carbohidrați este, de asemenea, excelentă pentru cei care sunt sensibili la carbohidrați.

pierdeți în greutate grăsimi saturate

Carbohidrați pe care îi puteți mânca: Toate legumele Minimi de carbohidrați cu amidon 20 - 50 de grame pe zi Potrivit pentru cei care doresc să slăbească rapid sau pentru cei care au probleme cu obezitatea sau diabetul. Când mănânci mai puțin de 50 de grame pe zi, corpul tău acumulează un exces de corpuri cetonice, ceea ce înseamnă că corpul furnizează energie creierului prin corpuri cetonice.

Despre grasimi bune si rele - nutriție sănătoasă pentru omul modern

Acest lucru duce la lipsa poftei de mâncare și pierderea automată în greutate. Carbohidrați pe care îi puteți mânca: Toate legumele Cateva fructe de padure cu frisca Avocado, nuci și semințe Amintiți-vă, o dietă săracă în carbohidrați nu este lipsită de carbohidrați. Este permisă o cantitate imensă de legume. Experimentarea Toti suntem unici.

Mâncați o dietă sănătoasă și pierdeți greutate

Aceasta înseamnă că nu toate produsele funcționează la fel pentru toată lumea. Dacă aveți afecțiuni medicale, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe pierderea în greutate. Concluzie: pentru persoanele care sunt fizic active sau pentru cei care doresc să-și mențină greutatea, cantitatea optimă de carbohidrați pe zi este considerată a fi de - de grame. Pentru cei care au tulburări metabolice sau care suferă de orice boală, este mai bine să vă opriți la 50 de grame pe zi.

Carbohidrați buni și răi O dietă săracă în carbohidrați nu numai că te ajută să slăbești, dar îți îmbunătățește și sănătatea. Acesta este motivul pentru care o astfel de dietă ar trebui să se bazeze pe alimente sănătoase, neprelucrate. Mâncarea rapidă pierdeți în greutate grăsimi saturate conținut scăzut de carbohidrați nu este o alegere bătrânețea pierde în greutate. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, alegeți alimente sănătoase: carne, pește, ouă, legume, nuci, grăsimi sănătoase și produse lactate.

Alegeți surse de carbohidrați care includ fibre.

Cum să-ți reduci grăsimea generală

Zahărul și grâul trebuie evitate. Concluzie: Este deosebit de important să alegeți surse sănătoase, bogate în fibre, de carbohidrați. Dă preferință legumelor. Veți deveni o mașină de ars grăsimi O dietă săracă în carbohidrați vă va reduce semnificativ pierdeți în greutate grăsimi saturate de insulină din sânge. Una dintre principalele funcții ale insulinei este depozitarea grăsimilor.

Mulți experți consideră că motivul pentru care o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează atât de bine este că nivelurile acestui hormon sunt reduse. O altă funcție a insulinei este de a stoca sodiu în rinichi.

Dietele bogate în carbohidrați pot duce la exces de apă în organism. Când reduceți cantitatea de carbohidrați și insulină, rinichii încep să elimine multă apă. La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru prima dată, oamenii pierd 2 până la 4 kg. După prima săptămână, pierderea în greutate va încetini, dar grăsimea va proveni din magazinele corpului. Un studiu asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi a folosit scanere DEXA extrem de precise pentru a măsura compoziția corpului.

Grasimi sănătoase pentru scăderea în greutate: ce alimente aveți și câte grame aveți nevoie pe zi?

Cei care au consumat o dietă săracă în carbohidrați au pierdut cantități semnificative de grăsimi și au câștigat în același timp masă musculară. Cercetările arată, de asemenea, că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deosebit de eficiente atunci când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă, care este adesea asociată cu multe boli.

Dacă sunteți începător, va trebui probabil să acordați corpului timp pentru a vă obișnui cu arderea grăsimilor în loc de carbohidrați. Durează doar câteva zile. După aceea, mulți spun că simt mai multă energie decât înainte. Concluzie: Este complet normal să te simți puțin anormal în primele zile ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.