Pierdeți în greutate eliminând zahărul


Dar nutriționiștii și oamenii de știință descoperă că atunci când organismul este obișnuit cu un nivel ridicat de consum de zahăr, acesta poate răspunde privării de zahăr cu aceleași tipuri de simptome de sevraj experimentate de un consumator de droguri.

Simptomele retragerii zahărului pot fi, de fapt, foarte dureroase și debilitante. Lovitura dependenței Îndepărtați-vă aportul de zahăr peste câteva săptămâni. Una dintre cele mai frecvente probleme pe care mulți dependenți de pierdeți în greutate eliminând zahărul îi pun este încercarea de a elimina zahărul din dieta lor deodată.

Lovitura dependenței

Această metodă duce adesea la eșec în doar câteva zile. Un organism obișnuit să primească zahăr zilnic nu se poate adapta rapid la eliminarea zahărului, care a servit ca sursă de energie.

scădere în greutate pentru cei peste 55 de ani

În schimb, încercați trucuri simple, cum ar fi să folosiți o linguriță mai puțin zahăr în cafeaua dvs. Încercați să amestecați jumătate de ceai dulce cu jumătate de ceai neîndulcit sau să amestecați jumătate de zahăr zahăr cu jumătate de apă seltzer neindulcit. Încercați să amestecați ceva dulce cu ceva sănătos. De exemplu, puteți înmuia felii de banane sau măr în ciocolată.

Coborând scara Carb

Simptomele de sevraj se pot manifesta în pofte severe și intense de alimente zaharoase sau pot include pierde in greutate varsta mai grave, cum ar fi dureri de cap sau greață.

Prin reducerea treptată a aportului de zahăr pe parcursul mai multor săptămâni, puteți reduce foarte mult severitatea acestor tipuri de simptome de retragere a zahărului.

  • ardealproducts.ro - Cum să pierdeţi în greutate fără a vă înfometa
  • Dieta paleo este una dintre cele mai populare diete din jur.
  • Dacă vă este foame după-amiaza, adăugaţi a 4-a masă.
  • Valentin Vasile - Revvolution Science. Va rog sa cititi | Facebook
  • Efecte secundare arzător de grăsimi supernova
  • DORU Există mai multe modalitati de a pierde in greutate rapid.
  • Acasă Copii mici Ponderea carbohidraților în dieta zilnică este.
  • Депутация остановилась в нескольких шагах от Олвина.

Trucați corpul cu înlocuitori de zahăr. Dacă corpul tău își dorește ceva dulce chiar și după ce ați redus treptat cantitatea de zahăr din dieta dvs. Cu toate acestea, aceasta este considerată eficientă doar ca o strategie pe termen scurt, deoarece în cele din urmă corpul tău trebuie să se obișnuiască cu pur și simplu să aibă alimente mai puțin dulci. Mulți înlocuitori de zahăr nu au calorii, iar acești înlocuitori pot fi folosiți pentru a face față simptomelor de retragere fără a strica o dietă fără zahăr.

Optați pentru înlocuitori de zahăr naturali, cum ar fi Stevia și Xylitol, mai degrabă decât înlocuitori de zahăr artificiali.

POATE DIETA PALEO SĂ VĂ AJUTE SĂ PIERDEȚI îN GREUTATE? - FITNESS -

Experții recomandă utilizarea îndulcitorilor artificiali doar ca o modalitate de a vă îndepărta de zahăr într-o perioadă scurtă de timp. Fructele au zaharuri naturale, dar sunt încărcate și cu vitamine, minerale și alți nutrienți.

pierderea în greutate, sfera de consiliere

Scopul pentru fructe proaspete și nu fructe uscate sau conserve, care adesea au adăugat zaharuri. Răspundeți la poftele cu activitate fizică. În loc să stai la frigider sau în cămară când te lovește o poftă de zahăr, poți răspunde participând la un anumit tip de activitate fizică.

Cum sa slabesti rapid: 3 pasi simpli! | Doru Dorobat

Exercițiul eliberează endorfine în organism, care pot ajuta la reglarea modificărilor stării de spirit asociate cu simptomele de retragere a zahărului. Bea multa apa. Uneori, oamenii mănâncă alimente zaharoase atunci când corpul lor își dorește de fapt lichid, așa că deseori bea pur și simplu un pahar de apă poate opri pofta de zahăr. Într-adevăr, persoanele dependente de niveluri ridicate de zahăr pot avea dificultăți în identificarea diferenței dintre pofta de zahăr și sete.

Ori de câte ori simțiți o apariție intensă de pofte de zahăr, încercați să beți un pahar cu apă pentru a reduce nevoia.

Clătiți casa de zahăr după ce l-ați eliminat complet din dietă. În acest moment, cu cât aveți mai multă distanță între dvs. Dacă mâncarea este ușor accesibilă, vei fi mai probabil să intri în ispită. Cu toate acestea, dacă nu păstrați alimente zaharoase în casă, veți găsi mai multe modalități mai sănătoase de a face față cu nevoia de zahăr.

Vedeți mai sus pentru abordarea celorlalți din gospodărie cu privire la această problemă.

Cum să pierdeţi în greutate fără a vă înfometa

Păstrați un jurnal cu mâncare. O modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți șansele de a naviga cu succes prin simptomele de retragere a zahărului este să ții un jurnal detaliat despre dieta ta zilnică, dorințele tale de foame și zahăr, obiceiurile tale de somn, greutatea și nivelul tau de energie. Un jurnal de genul acesta vă va oferi motivație și claritate cu privire la efectele pe care zahărul le-a avut asupra vieții voastre și asupra sănătății generale. Cu cât vă concentrați mai mult asupra aspectelor pozitive ale reducerii zahărului în viața dvs.

Pentru femei

Adăugați rețete fără zahăr în jurnalul alimentar. Transformă-l într-un loc în care te simți liber să explorezi lucruri noi de mâncat, variații ale propriei experimentări și gânduri generale despre cum să împărtășești ideile fără zahăr cu alții.

cum să verificați pierderea de grăsime corporală

Luați în considerare să pierdeți în greutate eliminând zahărul un blog dacă vă place să împărtășiți informații și detalii despre experiența dvs. Vei întâlni și alții care încearcă să nu facă zahăr și, de asemenea, împărtășesc sfaturile tale pentru a face față fără zahăr, vei primi o mulțime de suporteri care își pot împărtăși și experiențele. Coborând scara Carb Eliminați zahărul rafinat și alimentele procesate mai întâi.

RELATED ARTICLES

Zahărul este zahăr, dar alimentele cu adaos de zahăr și alimentele extrem de procesate nu oferă de obicei multe altele în calea nutriției, spre deosebire de fructele și legumele ambalate cu poti sa te simti arzand grasime cu zaharuri naturale. Aceste alimente procesate sunt, prin urmare, cele mai importante de eliminat.

constipație de pierdere în greutate

Asta înseamnă sodă, dulciuri, biscuiți, prăjituri, paste și pâine albă. Amintiți-vă că a avea ceva gras, cum ar fi brânza sau nuci, vă poate ajuta cu adevărat poftele de zahăr până când trec.

Totuși, asigurați-vă că nu treceți peste bord pe grăsime.

Cum să treci prin retragerea zahărului | ardealproducts.ro

Păstrați-vă la o uncie de brânză un cub de 1 " sau la o uncie de nuci aproximativ o mână. Chiar dacă acesta este unicul și singurul pas pe care îl cobori vreodată pe scara carbului, probabil și tu și familia dvs. Elimina mai multe surse de zahar si mananca mai multe legume.

Faceți acest lucru dacă doriți să reduceți mai mult aportul de zahăr sau carbohidrați din motive de sănătate, cum ar fi scăderea glicemiei, controlul vârfurilor de insulină sau pierderea în greutate.

Pierdeți în greutate eliminând zahărul că poate dura săptămâni sau câteva luni pentru a vă îndepărta confortabil de zahăr rafinat și alimente procesate, așa că nu vă grăbiți în acest al doilea pas.

Un studiu publicat în revista Sports Medicine a constatat că deshidratarea ar putea conduce la abilități slabe de planificare. În timp ce o ceașcă de cafea dimineața este, în general, în regulă, asigurați-vă că ați redus cofeina după-amiaza și seara, astfel încât creierul dumneavoastră să nu fie suprasolicitat la culcare.

Crește-ți aportul de legume proaspete - acestea furnizează vitamine, minerale și antioxidanți cruciali. Păstrați fructele uscate la minimum sau eliminați-le complet. Ele ar trebui să fie alimente de sărbătoare, nu alimente de zi cu zi.

slănină slăbit args

De asemenea, sunt ambalate cu zaharuri. Tăiați îndulcitori cu zahăr ca siropul de arțar.