Pierde 4 la sută din grăsimea corporală, Fresh articles


By Radu Antoniu April 25, 16 Menținerea unui procent mic de grăsime corporală e un factor extrem de important pentru un corp masculin frumos.

Pierderea de grăsime vs pierderea în greutate

De fapt, în opinia mea, definirea contribuie la estetica unui corp mult, mult, mai mult decât masa sau mărimea. Uită-te puțin la poza de mai jos: Prima poză e făcută la finalul unei perioade pus masă anul trecut iar a doua e făcută după două luni când eram cu 4kg mai ușor.

În cele două poze mă antrenam la fel și aveam aproximativ același nivel de forță și masă musculară dar ce s-a schimbat a fost procentul de grăsime corporală.

Vezi și tu ce diferență masivă face.

Cum să vă măsurați propriul procent de grăsime? Prin ochi Mai sus, ați văzut deja imagini prin care procentul de grăsime poate fi determinat prin exemple. Merg pe Internet destul de mult, nu va fi nicio problemă în a găsi astfel de poze.

Ținând cont că majoritatea băieților care se duc la sală o fac ca să arate bine, consider că menținerea unui procent scăzut de grăsime coporală e de maximă prioritate. Așadar, în articolul ăsta vei afla cum să te menții la nivelul dorit de definire odată ce ajungi acolo. Hai să vedem. O să fie un articol lung și detaliat, dar crede-mă că merită.

  1. Analiza compozitie corporata - la CHIROMEDICA Health Center Cluj
  2. Cum să pierzi grăsime cel mai simplu mod

Cauza Slăbirii, Îngrășării și Menținerii Înainte să vorbim despre strategiile din alimentație și antrenament, trebuie prima dată să înțelegem care e cauza pentru care greutatea noastră scade, crește sau rămâne la fel. Am repetat-o de zeci de ori în articole și video-uri și sunt sigur că deja o știi pe de rost dar o mai spunem o dată: Totalul de calorii pe care-l mâncăm determină dacă greutatea noastră o ia în sus, în jos sau rămâne la fel.

modalități de a pierde grăsimea corporală în mod natural Trebuie să slăbesc ieftin

După cum vezi nu am zis nimic de zahăr, grăsimi, fast-food, combinarea alimentelor, mâncat seara, și alte chestii pe care oamenii dau vina când se îngrașă. Strict pentru greutate deci nu și pentru masa musculară sau sănătate doar caloriile contează. Caloriile măsoară energia pe care o folosește corpul.

ce mananca pentru a arde grasimi cum să slăbești și să stimulezi metabolismul

Orice mâncăm conține calorii. Orice mișcare facem inclusiv respirația, digestia, bătăile inimii, etc.

  • Anunțuri solo pentru buletinul de pierdere în greutate
  • Lucruri bine de știut despre grăsimea din organismul tău | Centrul Medical Superfit
  • Începând de la vârsta adultă, procentul de țesut muscular scade și procentul de țesut adipos crește.
  • Pierderea în greutate maximă sigură într-o lună
  • Cum să Menții un Procent Mic de Grăsime Corporală – Think Eat Lift
  • Grăsimea poate produce respingere, te face să nu mai încapi în pantalonii preferați sau să-ți fie jenă să mergi la plajă.
  • Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

În funcție de raportul dintre caloriile pe care le mâncăm și cele pe care le ardem, se pot întâmpla 3 lucruri: Caloriile mâncate sunt egale cu cele arse. Greutatea ta rămâne aceeași.

8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder

Cei mai mulți oameni mențin acest echilibru inconștient. Caloriile mâncate sunt mai multe decât cele arse. Treptat începi să iei în greutate. Surplusul de nutrienți este pierde 4 la sută din grăsimea corporală în grăsime și în mușchi dacă te antrenezi corespunzător.

Care este procentul de mușchi la femei. Procent procentual de grăsime

Caloriile mâncate sunt mai puține decât cele arse. Începi să slăbești.

Dacă încalci Regula asta NU poți arde Grăsimea - Pofticios cu Pătrățele ep.2

Deficitul de calorii este compensat prin arderea de grăsime. Asta se întâmplă la dietă sau atunci când faci mult cardio.

Bun, deci pe noi ne interesează punctul 1: menținerea.

Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati. Oricand restrictionezi aportul caloric intr-un mod asa de drastic vei pierde greutate. Deci, daca sigurul tau scop este de a pierde greutate — a te putea uita la cantar si a vedea o cifra cu un anumit numar de unitati mai mica ca inainte, si nu iti pasa de unde provine aceasta pierdere sau cat timp poate fi mentinuta, ai putea afirma ca aceste diete functioneaza. Exista doua probleme majore cu aceasta abordare: In primul rand, pierderea in greutate in urma dietelor foarte restrictive nu rezista aproape niciodata. A doua problema este ca o cantitate innaceptabil de mare din greutatea pierduta provine din masa musculara.

Totuși noi nu vrem să ne menținem doar greutatea, ci vrem să ne menținem procentul de grăsime corporală și masa musculară la fel. Pentru asta trebui să avem grijă să consumăm cantitățile corecte de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a menține masa musculară, performanța la sală, echilibrul hormonal, rata metabolică și sănătatea.

Nu am să vorbesc aici despre setarea macro-nutrienților, ci poți afla în detaliu cum să faci asta din capitolul 9 din  Estimarea și Numărarea Caloriilor. Părinții tăi, prietenii și colegii, rudele… pare că toată lumea își menține relativ aceeași greutate de ani întregi nu-i așa? Cu o singură excepție: După ce o persoană ține o dietă de slăbit, de foarte puține ori reușește să se mențină acolo.

Sunt sigur că ai cunoștințe care au slăbit kg și apoi le-au luat înapoi în câteva luni. De ce? De ce pot oamenii să se mențină inconștient la un anumit procent de grăsime corporală dar le e foarte greu să se mențină sub acel punct? Există un motiv întemeiat și trebuie să aflăm care e înainte să vedem ce putem face în legătură cu asta. Pentru a explica de ce oamenii își mențin o anumită greutate pe termen lung, cercetătorii au propus teoria set point-ului folosesc termenul în engleză pentru că nu vreau să produc confuzie traducându-l în română.

Teoria e simplă: Presupune că organismul reglează hormonii, foamea, comportamentul și mișcările fizice pentru a menține corpul într-o anumită limită de greutate set point.

Practic, din punct de vedere fiziologic fiecare dintre noi e programat să mențină un anumit nivel de grăsime corporală.

Cum să Menții un Procent Mic de Grăsime Corporală

Set Point-ul ar putea fi asemănat cu un termostat. Dacă setezi temperatura din cameră la 20 de grade Celsius termostatul va porni aerul condiționat când e cald afară sau va porni caloriferele atunci când e frig afară. Termostatul nu va permite schimbarea temperaturii în sus sau în jos, ci o va menține la valoarea setată.

cele mai bune povești de succes în pierderea în greutate pierdeți în greutate în Arkansas

Așa s-ar comporta și Set Point-ul și există multe studii pe animale care susțin teoria asta. Dacă hrănești un șoarce mai puțin decât de obicei, metabolismul pierde 4 la sută din grăsimea corporală va încetini și va face mai puțină mișcare pentru a conserva energie. Apoi dacă îi dai din nou acces liber la mâncare, șoarecele va mânca foarte mult și se va pierde 4 la sută din grăsimea corporală repede la greutatea pe care o avea la început dar nu mai mult.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Pe de altă parte, dacă forțezi un șoarece să mănânce mai mult, rata metabolică îi va crește, foamea îi va scădea și va deveni mult mai activ pentru a consuma excesul de energie și a lupta împotriva îngrășării. Când nu-l mai forțezi să mănânce, se va întoarce la greutatea inițială.

Se pare că și noi oamenii avem un mecanism similar. Din păcate totuși, se pare că noi avem un sistem asimetric de reglare al greutății. Corpul uman luptă mult mai mult împotriva slăbirii decât împotriva îngrășării. Spre deosebire de animale, de-a lungul evoluției oamenii s-au bazat pe inteligență pentru a vâna sau pentru a se apăra de prădători, nu pe abilitățile fizice.

Din motivul ăsta și pentru că hrana se găsea greu în acea perioadă, corpul uman nu prea a avut motive să privească îngrășarea ca pe un lucru rău. Dimpotrivă, moartea de foame era un pericol în acea perioadă, de aceea corpul a dezvoltat diverse mecanisme pentru a se apăra împotriva scăderii în greutate.

3 lucruri bine de știut despre grăsimea corporală

Când intrăm în deficit caloric pentru a slăbi, organismul crește senzația de foame, scade rata metabolică, reduce mișcarea fizică spontană și deseori renunță la masa musculară, toate pentru a conserva cât mai multă energie. Pe de altă parte, corpul ne permite destul de ușor să intrăm în surplus caloric și să ne îngrășăm.

scădere în greutate pe xarelto slăbiciune la pierderea în greutate

Nu prea are mecanisme pentru a se apăra împotriva îngrășării. Doar o mică parte din populație face excepție de la asta.

Dacă sunteți de cinci picioare și șapte centimetri înălțime și vă cântărește de kilograme sunteți grăsime? Most unusual women in the world - Fact Monkey interesting Noiembrie Ea ar putea pierde fiecare parte din asta și încă nu și-a îndeplinit scopul. Un obiectiv mai rezonabil ar fi să scadă doar câteva puncte procentuale.

Așa cum am explicat în articolul Cum pot lua cei Naturali Slabi Masă Musculară  o mică parte din oameni încep inconștient să se miște mai mult odată ce încep să mănânce mai mult pentru a arde surplusul de calorii și a-și menține greutatea asemănător animalelor.