Ectomorful pierde în greutate cu ușurință


Unii oameni cred că genetica este singurul factor principal și în hipertrofia, și pentru a nu fi nascut cu un demn genetic al Arnold, cred că nu există nici o soluție la problema ta, indiferent cât de grele tren ectomorful pierde în greutate cu ușurință cât de mult să mănânce. Acest lucru necesită, de obicei, un hardgainer să folosească steroizi anabolizanți prin justificări false, să renunțe sau să ofere pur și simplu o scuză convenabilă pentru fiecare antrenament sau dietă dificil.

Tipuri somatice – alegerea antrenamentului în funcție de genetic

Deși este adevărat că unii oameni consideră dificilă generarea hipertrofiei datorită factorilor hormonali și predispozițiilor genetice, nimeni este sortit pentru a avea un fizic rău din cauza asta, nici măcar cel mai rău ectomorfic hardgainer. Primul lucru pe care trebuie să-l păstrăm în minte este faptul că cei care greu se ocupă de multe ori fac greșeli ca oricine trenuri. Ființele umane sunt supuse eșecurilor, leneții, lipsa de disciplină și așa mai departe.

Cu Hardgainers nu ar fi altfel. Iar cei care grevează greșit fac adesea aceleași greșeli: Gândindu-se că ei mănâncă lumea, dar nu au pus niciodată pe hârtie dacă mănâncă ceea ce au nevoie și cât de mult au nevoie; Prea multă pregătire pentru a compensa genetica "proastă" sau prea puțină formare, temându-se că orice exces poate provoca suprasolicitare; Faceți exerciții greșite, dând preferință celor care pot folosi o sarcină și merg mult departe de exercițiile care au mai multă dificultate; Încercați să utilizați metode avansate de dietă și de formare înainte de a stăpâni chiar elementele de bază; Lipsa de regularitate ei nu pot ține pasul de rutină suficient de lung pentru a vedea progresul ; Creați obiective nerealiste și sperați că în câțiva ani va fi cu un fizic asemănător lui Felipe Franco.

Și așa merge. Pe scurt, trăsăturile genetice vor influența, de fapt, câștigurile dvs. Există alți câțiva alți factori pe care îi avem controlul deplin și cei care nu-și dau greșelile de multe ori nu le controlează în mod corect.

Din momentul în care, mai greu, ați lovit detaliile necesare privind dieta și antrenamentul, nu există nicio îndoială ectomorful pierde în greutate cu ușurință puteți obține masa musculară la fel ca oricine altcineva. Și este mai mult: un dur durant natural subțire și care are dificultăți acumularea de grăsime corporală, este deja din majoritatea oamenilor care doresc să schimbe corpul.

Hardgainers nu trebuie să vă faceți griji pentru a pierde în greutate sau pentru a avea grijă de ectomorful pierde în greutate cu ușurință lor pentru a evita acumularea de grăsimi, se pot concentra în întregime pentru a genera hipertrofie și pentru a genera o fizică estetică de la început.

În plus, o persoană slabă naturală generează iluzia de a fi mare chiar și cu o mase musculară mică.

Follow on Instagram 2.

Cinci lire sterline de masa musculara din corpul lui Hardgainer creeaza o diferenta foarte mare. Iată cum obțineți 80 kg de masă musculară într-un corp cu un ectomorph hardgainer de cm înălțime: Textul continuă după publicitate. Poate că e cel mai faimos ectomorf al YouTube gringo. Singurul lucru pe care dorim să-l arătăm prin acest exemplu este acela că masa musculară din corpul unui hardgainer generează un impact foarte mare. Chiar dacă nu sunteți un monstru gigantic, veți avea un corp fizic de calitate, chiar dacă băieții mari vor avea probleme.

Și dacă credeți că 80 kg este deja puțin probabil pentru dvs. Și în acest text vom vedea pas cu pas cum puteți obține acolo un hardgainer. Un durgainer trebuie să mănânce ca un monstru, dar Că un hardgainer trebuie să mănânce mult pentru a crește este un fapt. Dar ceea ce majoritatea covârșitoare a hardgainerilor nu reușesc să înțeleagă este cât de mult vă gândi care mănâncă, este foarte diferit de cât de mult văealmente trebuie să mănânci pentru a genera hipertrofie.

modalități prin care mamele să slăbească câtă pierdere în greutate într-o săptămână

Există dovezi științifice puternice ectomorful pierde în greutate cu ușurință cărora persoanele supraponderale subestimează cât consumă. O persoană obeză poate crede că consumă mereu puțin, dar mereu face alegeri proaste, făcând abuzuri și gândind că dieta ocazională nu face nici o diferență, dar fac.

Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf? Vei invata cum sa-ti identifici tipul de corp, incat partea genetica sa functioneze pentru tine ci nu impotriva ta. Fiecare dintre cele trei tipuri somatice au punctele lor favorabile dar unele au si puncte non-favorabile. Si asa, trebuie sa iei fiecare parte forte sau slaba in considerare cand vine vorba de alimentatie si antrenament.

Un hardgainer face exact contrariul. Organismul unui pescar ectomorfic controlează foarte bine apetitul și metabolismul, astfel încât acesta să continue să fie slab. Poate chiar să mănânce mult, dar de multe ori, fără să-și dea seama, ajunge să compenseze acest lucru prin a nu mânca în alte momente fără să se simtă înfometați. Având un metabolism sănătos, atunci când ingerați o cantitate masivă de alimente, veți folosi bine substanțele nutritive ingerate și nu veți acumula grasimi cu ușurință.

Din acest motiv, un hardgainer nu poate mânca pe instinct sau când îi este foame. El trebuie să monitorizeze ceea ce mănâncă pentru a se asigura că ectomorful pierde în greutate cu ușurință un obiectiv. Și cât de multă hrană trebuie să mănânci zilnic pentru a crește? De exemplu: o persoană de 70 kg ar trebui să mănânce g de proteine. Amintiți-vă că g de proteine nu este g de alimente.

Desigur, nu trebuie să folosiți doar pui ca o sursă de proteine, există și surse mai bune pentru ectomorf și oferă mai multe calorii: Carne roșie toate tipurile ; ouă numere întregi; Lapte integral.

tipuri de corp ectomorfa, mesomorph, endomorf, pierde în greutate cu ușurință

În plus, agenții de hrănire trebuie să înghită o cantitate bună de carbohidrați pentru a genera energie și a preveni proteinele ingerate să facă acest lucru. Un scop generic este de a ingestia 4g de carbohidrati pe kilogram de greutate corporala. Câteva exemple bune de carbohidrați pentru cei care muncesc: Orez alb; Paste integrală; cartofi.

Grăsimile pot fi distribuite în mod natural la fiecare masă prin ulei de gătit, grăsime din carne roșie, ou întreg, etc. Și niciodată nu încercați să tăiați grăsimile dietetice pentru un motiv descurajator. Grăsimile toate tipurile sunt esențiale pentru a ajuta sistemul endocrin să producă hormoni anabolizanți, cum ar fi testosteronul. Principala întrebare pe care o hardgainer trebuie să vă faceți griji, fără a obține în mod inutil dieta detalii avansate, este faptul că din momentul în care au stabilit un aport bun de substanțe nutritive esențiale pentru hipertrofie, trebuie să monitorizeze dacă mănâncă într-adevăr totul și săptămână după săptămână trebuie să fie cântărită.

metoda progresivă de pierdere în greutate cum să pierzi din greutatea căsătoriei

Se așteaptă să câștigi între 0,5 și 1 kg de greutate corporală pe săptămână, dacă nu se întâmplă, trebuie să mănânci mai mult. Faceți acest lucru prin creșterea carbohidraților. Doar consolidarea: nu pierde timpul în căutarea pentru probleme în timpul consumului de suplimente, antrenament sau ceva, în cazul în care greutatea pe scara nu se va ridica săptămână după săptămână, este pentru că nu mananca suficient.

Mănâncă mai mult și arată. Pe măsură ce greutatea începe să crească, mențineți același aport până când greutatea dvs. Amintiți-vă că nu este necesar să mâncați mult mai multă mâncare decât aveți nevoie imediat. Toți avem capacitatea limitată de a câștiga muschi pe săptămână.

vizează pierderea de grăsime Pierderea în greutate sfârc inversat

Dacă înghițiți mai mult decât corpul dvs. Prin urmare, este vital să vă măriți treptat aportul de calorii, prin intermediul carbohidraților. Pe masura ce castiga masa musculara, corpul tau va avea nevoie in mod natural mai multă hrană și veți face cum trebuie, treptat, să crească pentru totdeauna cu o calitate și fără a transforma viața într-un coșmar încercarea de a împinge mai multe alimente fără.

Întotdeauna amintiți-vă că dieta pentru o hardgainer este un maraton și nu un sprint: câștigă unul care poate menține puterea bună pentru mai mult timp și nu cel care vrea să facă totul mod perfect, dar se poate ocupa numai păstra acest ritm pentru câteva zile și renunță.

Dar băiatul vrea să ridice acest fundaj greu greutate! Iată o fotografie a lui din momentul în care a învățat: Glume deoparte și indiferent de Ronnie Coleman a fost de 8-time Mr. Olympia și probabil că nici nu au pretenția de a fi un culturistceea ce a predicat a fost adevărul. Dacă vreți să deveniți mari și puternici, fiind mai greu sau nu, cea mai rapidă modalitate de a ajunge acolo este formarea greu și greu de încărcare și efectuarea de antrenamente gratuite.

Motivul pentru aceasta este foarte simplu: pentru a opri generarea hipertrofiei, trebuie să aplicați o tensiune crescătoare în mușchi, iar acest lucru se face în principal prin creșterea treptată a sarcinilor în exerciții.

corpul arde grăsimile mai eficient pierdeți în greutate într-o săptămână în mod sănătos

Exercițiile compuse și gratuite sunt cele care permit cel mai mare progres în cea mai scurtă perioadă de timp. Nu este vorba de mașini și cabluri rău, dar exercițiile gratuite vor oferi pur și simplu cele mai rapide rezultate și vor genera o bază solidă pentru a putea folosi mai târziu alte tehnici și exerciții.

În ceea ce privește numeroasele seturi și repetiții pe care ar trebui să le utilizați, știința și experiența practică ne indică faptul că o formare intensă cu 6 până la 12 repetări per set va genera hipertrofia eficient. Dar secretul nu este doar de a alege o serie de repetiții, ci de a le periodiza, astfel încât să poată extrage cele mai bune rezultate pe care fiecare bandă le poate oferi.

De exemplu, puteți să vă antrenați cu o serie de repetări în primele două săptămâni și în următoarele două săptămâni să vă antrenați cu 10 până la 12 repetări și ectomorful pierde în greutate cu ușurință. Rețineți că, indiferent de intervalul de repetări pe care îl folosiți după seria de încălzire, trebuie să utilizați o sarcină în care ultimele repetări sunt aproape imposibil de completat.

  • tipuri de corp ectomorfa, mesomorph, endomorf, pierde în greutate cu ușurință
  • Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf? – Body-Art Wellness Club
  • Pierzi în greutate UNIFORM în 28 de zile. Nimeni nu îți spune asta
  • T8 reacții adverse ale arzătorului de grăsimi

Dacă utilizați o încărcătură care vă permite să efectuați toate repetările în liniște și într-un mod în care ați putea continua exercițiul dacă ați fi vrut cu adevărat, aceasta înseamnă că ați putea fi instruiți mai greu. Fiecare serie de antrenament pentru încălzire, trebuie să fie o provocare. În plus, avem nevoie, în timp, să ne îmbunătățim conexiunea minții-mușchi, astfel încât mușchii țintă să fie din ce în ce mai recrutați.

  1. De la persoanele cu acest tip de fizic se obțin culturisti excelenți.
  2. Natural, proporțională cu linia corpului.
  3. Если даже больше я не смогу ничего сделать, то по крайней мере обещаю тебе интересное путешествие.
  4. Epa dha pentru pierderea în greutate
  5. Казалось непостижимым, что это подавляющее скопище машинерии выражает свои мысли столь нежным голосом.
  6. Pierdere în greutate 500g pe săptămână
  7. Slăbind mama rochiilor de mireasă
  8. Tipuri somatice - alegerea antrenamentului în funcție de genetic

Se pare o prostie, dar legătura minte-mușchi este ceva cu o vastă experiență practică și acum chiar știința își dovedește importanța. Când ne concentrăm asupra mușchiului care se lucrează, activitatea sa electrică crește și atingem o contracție musculară mai mare 1 - aceasta este conexiunea minte-mușchi.

Ar putea părea ca un lucru inutil de complicat la început, dar acesta este doar un alt mod de a spune că fiecare repetare merită atenția dvs.

rămâne în picioare pierde în greutate arzător de grăsimi cu siguranță pentru corp

Deci, uitați toate problemele, mobil, rețelele sociale și oamenii din jurul tau poate fi de gândire sau vorbesc, se concentreze doar asupra a ceea ce faci în 60 de minute pe care vă aflați în sala de sport, deoarece afectează de fapt rezultatele lor.

Ca la care un antrenament de rutină hardgainer ar trebui să folosească, la fel de mult ca și oamenii iubesc sfaturi mestecate și rețete tort, adevărul este că orice antrenament bine conceput va genera rezultate bune.

Hardgainer - Instruire esențială și sfaturi pentru hipertrofie

Chiar și rutina curentă. Cea mai mare greseala a agresorului nu este, de obicei, rutina in sine, dar nu se aplica din ce in ce mai multa tensiune in muschi asa cum am spus mai sus. Chiar dacă te antrenezi tare pe tot parcursul anului, dacă nu se înregistrează progrese, nu vei vedea progresul pentru că ai început anul cu un volum de muncă și ai încheiat anul făcând același lucru.

În nici un moment nu v-ați forțat corpul să facă mai multă muncă ectomorful pierde în greutate cu ușurință este deja obișnuit. Așa cum a spus, singura modalitate de a genera hipertrofia prin antrenament este forteaza organismul mai mult și mai mult, dar asta nu înseamnă că se oferă deja un volum absurd, plin de tehnici avansate imediat.

Aceasta este cea mai proastă abordare pe care o poate folosi hardgainerul.

Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf?

Pentru rutinele cu scopul descurajator al muschiului "șocant" și "constrângerea" corpului de a crește, va sabota doar capacitatea sa de a recupera. Tot ce aveți nevoie este să vă forțați treptat corpul să facă mai multă muncă prin forțarea adaptării, generând astfel hipertrofie. Aceasta înseamnă că în cele din urmă veți fi instruiți cu un volum nebun, dar acest lucru se va realiza cu multă pregătire, hrană și odihnă; Nu am făcut niciodată logo-ul de început.

Repetați și arderea grăsimilor ceea ce sa spus în mod regulat și respectând legile fizicii La fel de mult ca și toate secretele matematica din spatele pierderii în greutate hardgainer capabil de a genera hipertrofia sunt în acest text sau oriunde altundevanici unul dintre acest lucru va funcționa dacă nu se aplică în ceea ce trebuie să fie făcut în mod regulat și suficient de mult timp pentru a vedea rezultatele care apar.

Și face totul cu mentalitatea care câștigă în masa musculară sunt lent pentru toată lumea - fie că suntem hardgainers sau nu. Crearea unor obiective realiste este extrem de importantă pentru cei care se ocupă de muncă, în caz contrar puteți avea o așteptare de ceva care nu ar putea fi atins chiar de persoana cu cea mai bună genetică din lume.

Se așteaptă ca optimismul să crească de la 0,5 la 1 kg de greutate corporală pe săptămână în primele câteva luni, având în vedere că urmați dieta și antrenamentul corect. Și obțineți un tatuaj pe creier cu următoarele cuvinte: "Hardgainers trebuie să mănânce suficient sau nu vor ieși din loc". Hrănirea este "Tendonul lui Ahile" al lui Hardgainer. Dacă nu obține toate substanțele nutritive necesare pentru a sustine hipertrofia, nu vă puteți recupera de la antrenament, nu puteți merge în sus sarcinile, nu câștige masei musculare și va continua în același mod.

Și toate acestea, din nou, trebuie să se facă în mod regulat. Poate că nu asta ați așteptat să citiți, dar este cu siguranță ceea ce aveați nevoie.

În caz contrar, puteți încerca să cumpere o ectomorful pierde în greutate cu ușurință de suplimente nu face și să cumpere de formare cu care se confruntă ectomorfi, dar în cele din urmă, îți garantez că se va întoarce aici, deoarece lipsește baza esențială care a fost exemplificat în text. Cuvintele finale Atâta cât genetica poate influența viteză din rezultatele sale, acesta este doar un singur factor și singurul asupra căruia nu avem control.

Toți ceilalți - formarea grea, disciplina, regularitatea, dieta și persistența - pot compensa cu ușurință genetica numită "rău". De asemenea, amintindu-ne ectomorful pierde în greutate cu ușurință de multe ori problema grefierului este departe de a fi genetică, ci mai degrabă unii dintre factorii discutate în text. Este foarte ușor să dai vina pe propria dvs.

Dar, atunci când acest lucru este depășit, hardgainerul va fi capabil să câștige masa musculară ca oricine și, în unele cazuri, chiar mai ușor și să nu se îngrijoreze de acumularea de grăsimi inutile.

Așadar, concentrați-vă pe formarea grea, hrăniți-vă și odi.

TRANSFORMARE DUPA 7 LUNI DE SALA !!

Antrenament bun.